Hvordan bruke sykling for å redusere fett effektivt har vært en bekymring i mange år. Spesielt kaldt klima gir flere utfordringer for fettreduksjon. I alle fett-tap sporter, sykling for å redusere fett er det beste valget for vinter fett reduksjon, fordi det har en liten innvirkning på kroppen, vil ikke være lett å sliten, og veldig interessant.
Mens det å redusere kaloriinntaket kan redusere vekten, inkluderer vekten du går ned muskelvev i tillegg til fett, og syklister som kun dietter vil bli tynnere og tynnere, men de vil også bli svakere og tregere enn før. Fordi noen slankere til og med har en situasjon der de går ned i vekt, men kroppsfettet stiger. Glem heller ikke at muskler forbrenner fett. Jo flere muskler du har i kroppen, jo mer kcal inntar du. Hvis delen av vekten du går ned er muskler, vil du ha større sannsynlighet for å gå opp i vekt enn før når du går tilbake til dine tidligere matvaner.
Sykling, sykling, sykling mer, det viktige å si tre ganger. Vanligvis forbrenner de fleste veifester 40 kcal per mil. Hvis du regner med 15 miles i timen, kan du forbrenne 6000 kcal i uken i 10 timer i uken. Ser det ikke flott ut? Få bilen din og kom deg ut av huset!
Aerobic er nesten fastlåst omtrent to eller tre ganger i uken, og sykling, selv hver dag, er ikke noe problem i det hele tatt. Selv om det ikke er noen "påkrevd trening!" «Viljen kan også gradvis slukke fett i det samme vanlige livet. Å løpe 10 km vil være utmattende nok, men å sykle er en «sprettfinger». Det er også en god idé å ta en piknik på sykkel på en fridag.
Månedlig treningsveiledning for fettreduksjon
1. Utgangspunkt for uke 1-2 sykler
1) Sykle i 20 minutter × 2 til 40 minutter om dagen
Den grunnleggende betydningen av aerobic trening er å holde en lengre periode med trening med et langsommere slag. Det er tross alt bortkastet å sykle en gang og reise hjem på 5 minutter og 10 minutter.
Nybegynnere kan ri en enveistur i henhold til deres egen takt, det vil si ca. 20 minutter unna. Enveis 20 minutter, toveis er 40 minutter. Med en vekt på 50 kg er kcal som forbrukes: 10km/hx 140 kcal, 13km/hx 175 kcal, 16km/hx 210 kcal, og så videre.
Formelen for å beregne forbruket av kcal er: kcal (kcal) forbrukt , hastighet (km/t) × vekt (kg) × 1,05× sykkeltid (t).
2) Det er en lang 90-minutters kjøretur fra krigshelgen
Velg en dag i helgen og være i stand til å sykle litt lenger i omtrent en time over en lang distanse, og endre humøret ditt umiddelbart. Velg en passende sykkeltur langs en park eller en dedikert innkjørsel på elven, og du vil kunne sykle i nesten 90 minutter (inkludert veien tilbake).
Ved svette bør rehydrering gjøres i tide. Drikk et glass vann før du sykler, og det er best å ta med en vannkoker på veien hvert 15. til 20. minutt. Det anbefales å velge lørdag, resten av søndagen, bare hjemme for å ta godt vare på kropp og sinn. Sikkerhetshensyn Sykkel bør kjøres på ikke-motoriserte kjørefelt eller sykle på grønne veier, velg kjørefelt med mindre trafikk så mye som mulig, og unngå fotgjengere så mye som mulig på fortau der de kan sykle.
2. Øk treningsmengden i uke 3-4
Mål: 1 time vanligvis, 2 timer i helgene
Etter å ha blitt vant til å sykle, kan du gradvis øke hastigheten og forlenge sykkelreisen etter dine egne forhold. Sikt på minimum 1 time per dag. Ikke slapp av i helgene og prøv å holde sykkelen i 2 timer. For å unngå tretthet under turen, vær forsiktig med rehydrering i sanntid under turen, eller drikk noen sukkerholdige funksjonelle drinker.
Slik fullfører du en måned minus 2 kg:
1 kg fett er ca 7200 kcal og 2 kg fett er ca 14 400 kcal. Kan disse reduseres på mindre enn en måned?
I henhold til metoden ovenfor, i to uker i henhold til ensartet hastighet på 13 km per time, helgehastighet på 16 km per time, 14 dager estimert forbruk kcal beregnet 2695 kcal beregnet, en måned kan forbruke 7105 kcal, det vil si kan redusere kroppen 1 kg fett. De resterende 1 kg må reduseres ved å spise sammen, og et tap på 243 kcal om dagen er nødvendig. Da er kcal som bør reduseres 80 kcal per måltid.
Her er noen måter å redusere kcal-inntaket på:
Velg fersk fisk: En boks tonet fisk fersk med matolje inneholder 275 kcal, men er den fersk er den bare 150 kcal. (Redusert med 125 kcal)
Velg tørr ostmed lavt fettinnhold: Bruk tørrost med 1 % fett i stedet for 4 %. (En halv kopp kan spare 40kcal)
Reduser stivelse: Spis mindre enn en 1/4 bolle med ris, pasta og nudler. (Redusert med 45 til 60 kcal)
Velg lettsmakssmør og margarin: en skje vanlig smør og margarin inneholder 100 kcal, men lettsmakssmør og margarin er bare 50 kcal. (Spar 50kcal)
Spis kun protein: Når du spiser egg, fjern plommene og spar 50 kcal per scoop. (Spar 50kcal)
Spis frukt i stedet for juice: En vanlig appelsin inneholder 60 kcal, men et glass appelsinjuice inneholder 110 kcal. Så velg frisk frukt! (Spar 50kcal)
Velg en lett kremost: 2 scoops lett kremost inneholder 60 kcal, mens en vanlig kremost inneholder 100 kcal. (Spar 40kcal)
Lag en god måltidsbytte:Til frokost eller lunsj velger du en 110kcal tortilla i stedet for en normalstor smultring. Smultringen inneholder kcal på 240. (Spar 130kcal)
Forholdsregler for å redusere fett på sykkel
1. Plasseringen av setet. En person står på bakken og løfter en fot, og høyden på lårene parallelt med bakken er i tråd med setets høyde.
2. Det anbefales ikke å bære vekt (ryggsekk) sykling, er sykkel trening hovedsakelig varigheten av tid, hvis vekten av sykling, er det sannsynlig å skade ryggen og korsryggen.
3. Når sport å bruke profesjonelle sportshansker, kan en være anti-skli, to kan være i høst for å beskytte hendene, ikke blåmerker.
Uansett hva slags sykkel du sykler, hvis det er for vekttapsformål, må du rehydrere hvert 5.-10. minutt.
5. Hold fortsatt kjeft, økningen i sykling vil gjøre folks appetitt bedre, hvis du ikke klarer å holde deg unna kaloririk mat, nyt maten som du vil, kan det være vanskelig å nå målet om å redusere fett.
Innleggstid: 03-02-2021
